Träningsmat – proteinrika färdiga matlådor

Färdiga matlådor för träning handlar i grunden om två saker: tillräckligt med protein och ett energiinnehåll som passar ditt mål. Här jämför vi de proteinrika matlådor med hemleverans som vi följer, hur de skiljer sig och hur de passar för att bygga muskler eller för att deffa.

Vad är bra träningsmat i en matlåda?

En bra träningslåda är mer än kyckling och ris. Titta på det här när du jämför:

• Protein per portion. För en huvudmåltid brukar många sikta på runt 30 gram eller mer. Factors meny Proteinrikt har minst 30 g per måltid.
• Energiinnehåll. Vill du bygga muskler behöver du oftast mer energi, och vill du gå ned i fettmassa mindre. Välj lådor med ett kaloriinnehåll som passar resten av din dag.
• Kolhydrater och grönsaker. Kolhydrater är bränsle för hårda pass. Grönsaker ger mättnad och mikronäringsämnen.
• Variation. Äter du matlådor fem dagar i veckan är det lätt att tröttna. En meny som byts varje vecka hjälper.
• Timing. Många vill ha en proteinrik måltid inom några timmar efter passet. En kyld låda som står klar i kylen gör det lättare att få till, även efter ett sent pass.

Alla leverantörer nedan redovisar näringsvärde per rätt. Läs det, snarare än att bara gå på namnet på lådan.

Jämförelse: protein, kcal och upplägg

De flesta säljer lådorna i paket, och priset per låda sjunker ju större paket du tar. Aktuella priser, frakt och erbjudanden ser du i jämförelsen nedan.

• Factor: menyer för Proteinrikt (minst 30 g protein), Keto (max 15 g kolhydrater) och Max 550 kcal. Enportionsmåltider med leverans till stora delar av Sverige.
• Fitnesskocken: flera lådtyper, bland annat Protein+, Low Carb, Gourmetlådan och Veganskt. Lådorna säljs i paket av olika storlek.
• Macro Meals: färdig veckomeny med proteinrika och kalorismarta lådor, där du inte behöver välja rätter själv.
• Träningsmat: menyerna Klassisk, Vegansk, Sub 500 kcal och Low carb, alla till samma pris. Levererar i Stockholm/Uppsala, Göteborg och Malmö/Lund/Helsingborg med omnejd.
• Kraftköket: Kraftpaketet är gjort för proteinrik kost. Levererar i Stockholm, Västerås, Uppsala, Göteborg och Malmö med omnejd.
• Matlådor.se: Proteinkassen är inriktad på proteinrika lådor. Endast Stockholmsområdet.

Bästa matlådor för att bygga muskler

Vill du bygga muskler behöver du både protein och tillräckligt med energi. Tre upplägg som fungerar:

• Factor Proteinrikt passar dig som vill ha en garanterad proteinnivå per måltid och bred leverans. Kombinera gärna med egen frukost och mellanmål.
• Fitnesskocken Protein+ är byggd kring proteinrika lådor, och priset per låda sjunker om du tar ett större paket.
• Kraftköket Kraftpaketet är gjort för högt protein, men levererar bara i några storstadsområden.

Äter du lådor till både lunch och middag blir volymen stor. Då blir priset per låda viktigare, och de största paketen hos Macro Meals och Träningsmat brukar ge lägst pris per låda i den här jämförelsen.

Matlådor för deff och viktnedgång

Under en deff vill du oftast behålla proteinet men sänka energin. Då passar lådor med kalori- eller kolhydratstak:

• Factor Max 550 kcal har högst 550 kcal per måltid.
• Träningsmat Sub 500 kcal är, som namnet säger, lådor under 500 kcal.
• Fitnesskocken Low Carb och Träningsmat Low carb har färre kolhydrater.
• Svarta Lådan har en Träningslåda och en Kom i form-låda, båda gluten- och laktosfria.

Vill du läsa mer om matkassar och matlådor med viktnedgång som mål, se vår guide om nyttiga matkassar.

Hemleverans och hållbarhet

Träningslådor levereras kylda, och de flesta kommer en gång i veckan. Träningsmat levererar med Gordon Delivery, och Factor likaså.

Några saker att tänka på:

• Täckning. Factor når flest orter av leverantörerna i jämförelsen, men inte hela landet. Träningsmat, Kraftköket och Matlådor.se levererar bara i vissa storstadsområden.
• Hållbarhet. Kylda lådor har sista förbrukningsdag på förpackningen. Räkna med att äta upp dem inom veckan och ät de med kortast datum först.
• Frys. Hinner du inte äta allt kan en del lådor frysas. Kontrollera vad leverantören skriver.
• Engångsköp. Träningsmat och Fitnesskocken säljer även enstaka beställningar utan prenumeration. Det kostar oftast lite mer än att prenumerera, men passar om du vill testa.

Kolla vilka leverantörer som når din ort på vår sida om hemleverans av matkassar.

Matkasse för träning – laga själv med högt protein

Tycker du om att laga mat kan en vanlig matkasse bli billigare. Men den kräver lite anpassning:

• Välj proteinrika rätter. Hos HelloFresh väljer du rätterna själv och kan välja fisk, kyckling och kött. Linas har menyn Kalorismart.
• Beställ fler portioner. Laga för fyra och ta två portioner som lunchlåda dagen efter. En större kasse ger dessutom lägre pris per portion.
• Komplettera. Lägg till extra protein som kvarg, ägg eller baljväxter om rätten är lätt.

Mer om kassarna finns i våra recensioner av HelloFresh och Linas Matkasse.

Flera av leverantörerna har rabatter för nya kunder. Aktuella koder och erbjudanden ser du i jämförelsen på sidan och på erbjudanden på matkassar. Kontrollera alltid rabatten i kassan.

Vanliga frågor om matlådor för träning

Vilka färdiga matlådor har mest protein?

Factors meny Proteinrikt garanterar minst 30 g protein per måltid. Fitnesskocken Protein+, Macro Meals och Kraftköket är också byggda kring proteinrik mat. Kontrollera näringsvärdet per rätt.

Vad kostar träningsmatlådor?

Det beror på leverantör och paketstorlek. Priset per låda sjunker ju fler lådor du beställer, och frakt tillkommer oftast. Aktuella priser ser du i jämförelsen på sidan.

Vilka matlådor passar under en deff?

Lådor med kalori- eller kolhydratstak, till exempel Factor Max 550 kcal, Träningsmat Sub 500 kcal och Low carb-menyerna hos Fitnesskocken och Träningsmat.

Finns det veganska träningsmatlådor?

Ja. Fitnesskocken har Veganskt och Träningsmat har en vegansk meny. Svarta Lådan har Veglådan.

Måste man prenumerera?

Nej. Träningsmat och Fitnesskocken säljer även enstaka beställningar, och prenumerationerna saknar bindningstid.